目次
はじめに
昨年に悩まされた腰の具合が今年はいまのところイイ感じです。 今年の1月からジム通い（近所の公営体育館、週一）を再開したのが功を奏している気がするので、実践中のトレーニングについて解説動画のリンクをまとめました🏋️♂️
なお当方は、昨年時点では整形外科でMRI検査をしたものの所見はありませんでした（その程度の腰痛です）。
そして腰痛やトレーニングについて専門的な知識をもたない素人なのであしからず🙏
腰痛対策になっていそうなトレーニング
ボディビルが目的ではないので、男性なら最低xxkgから！ とか思わず、ムリなく10-15回こなせる負荷(重量)をこなすのがよさそうです。
- トレーニングで腰痛を避ける方法
- 【クランチ】これが出来なくて他の腹筋運動をやるな！
- 【レッグレイズ】下っ腹に効かない人へ
- 【デッドリフト】腰は鍛えなきゃ逆に腰痛になりやすい。
- 【レネゲイドロウ】体幹を鍛える
- 「アダクション」の使い方
- 「アブダクション」の使い方
- 【肘膝ツイスト腹筋】1日10回で引き締まったお腹が手に入る！
さいごに
ジムに行くのが怠いと感じた時にみている動画リンクです。 なかやまきんに君の楽し気な取材をみているとモチベがあがります💪
お手入れしないと日常生活に支障が出る年齢に差し掛かってきたか～、と考えると少し切ないですが、1回300円 & 40～50Hの補強運動ならまだ大したメンテコストではないですね👛
最後までご覧いただきありがとうございました🙏
以上
